哑铃侧平举是磨真金不怕火肩部中束（三角肌中束）的经典算作，关于塑造肩部线条、增强肩部力量具有伏击作用。正确施行该算作，不仅能提高试验遵守，还能幸免肩部受伤。

最初，站迅速双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持躯壳流露。双手各持一只哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向躯壳。这是肇端姿势，真贵不要耸肩或弓背。

接下来，苏州逗乐儿童用品有限公司吸气， 上海茶券微网络科技有限公司将哑铃向两侧抬起， 晋城市贵恩菲建筑装饰工程有限公司|引进推广新型化工建材的新技术肘部微屈，保持手臂略低于肩部。算作进程中，滁州环氧地坪/耐磨地坪/环氧地坪漆/停车场地坪/车库地坪/运动球场/透水地坪/防静电地坪主要用肩部中束发力，而不是用手臂或背部带动。当哑铃抬至与肩同高时稍作停顿，感受肩部肌肉的裁汰。

然后，稳重按捺哑铃回到肇端位置，呼气。真贵算作要稳重，幸免借助惯性完成算作。悉数这个词进程中，保持背部挺直，中枢收紧，以确保算作的流露性。

近似此算作10-15次为一组，忽视作念3-4组。左证个东谈主能力调遣分量，入门者可从轻分量驱动，冉冉加多难度。

总之，哑铃侧平举的要道在于算作的模范性和对肩部中束的精确刺激。掌持正确才智滁州环氧地坪/耐磨地坪/环氧地坪漆/停车场地坪/车库地坪/运动球场/透水地坪/防静电地坪，才能灵验提高肩部力量和气象。