哑铃侧平举是磨真金不怕火肩部中束（三角肌中束）的经典算作，关于塑造肩部线条、增强肩部力量具有伏击作用。正确施行该算作，不仅能提高试验遵守，还能幸免肩部受伤。 最初，站迅速双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持躯壳流露。双手各持一只哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向躯壳。这是肇端姿势，真贵不要耸肩或弓背。 接下来，吸气，将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，保持手臂略低于肩部。算作进程中，主要用肩部中束发力，而不是用手臂或背部带动。当哑铃抬至与肩同高时稍作停顿，感受肩部肌肉的裁汰。 然后，稳重按捺哑铃回到肇端位置，呼气。